stakit.ac.id

Olahraga adalah kegiatan fisik yang penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagi siswa kelas 7, mempelajari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di semester 1 merupakan fondasi penting untuk pemahaman mereka tentang berbagai jenis aktivitas fisik, teknik dasar, serta konsep kesehatan yang terkait. Artikel ini akan menyajikan contoh soal latihan PJOK kelas 7 semester 1 yang mencakup berbagai topik, disertai penjelasan yang jelas untuk membantu siswa memahami materi dengan lebih baik. Dengan latihan yang terstruktur, diharapkan siswa dapat menguasai kompetensi yang diajarkan dan mempersiapkan diri untuk penilaian.

Kerangka Artikel:

1. Pendahuluan: Pentingnya PJOK bagi siswa kelas 7 dan tujuan artikel.
2. Bagian 1: Permainan Bola Besar
   • Sub-bagian 1.1: Sepak Bola (Teknik Dasar, Peraturan Sederhana)
   • Sub-bagian 1.2: Bola Voli (Teknik Dasar, Peraturan Sederhana)
   • Sub-bagian 1.3: Bola Basket (Teknik Dasar, Peraturan Sederhana)
   • Contoh Soal dan Pembahasan
3. Bagian 2: Permainan Bola Kecil
   • Sub-bagian 2.1: Bulu Tangkis (Teknik Dasar, Peraturan Sederhana)
   • Sub-bagian 2.2: Tenis Meja (Teknik Dasar, Peraturan Sederhana)
   • Contoh Soal dan Pembahasan
4. Bagian 3: Atletik
   • Sub-bagian 3.1: Lari Jarak Pendek (Teknik Start, Teknik Lari)
   • Sub-bagian 3.2: Lompat Jauh (Teknik Awalan, Tolakan, Pendaratan)
   • Contoh Soal dan Pembahasan
5. Bagian 4: Kebugaran Jasmani
   • Sub-bagian 4.1: Pengertian dan Komponen Kebugaran Jasmani
   • Sub-bagian 4.2: Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani
   • Contoh Soal dan Pembahasan
6. Bagian 5: Senam Lantai
   • Sub-bagian 5.1: Gerakan Dasar Senam Lantai (Guling Depan, Guling Belakang, Sikap Lilin)
   • Contoh Soal dan Pembahasan
7. Bagian 6: Renang (Dasar)
   • Sub-bagian 6.1: Gerakan Meluncur dan Mengapung
   • Contoh Soal dan Pembahasan
8. Bagian 7: Kesehatan Reproduksi dan Perilaku Hidup Sehat
   • Sub-bagian 7.1: Pengertian dan Pentingnya
   • Contoh Soal dan Pembahasan
9. Penutup: Pentingnya terus berlatih dan menerapkan ilmu PJOK dalam kehidupan sehari-hari.

>

Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) memegang peranan krusial dalam membentuk generasi muda yang sehat, aktif, dan berkarakter. Di jenjang SMP, khususnya kelas 7 semester 1, siswa diperkenalkan pada berbagai cabang olahraga dasar, konsep kebugaran jasmani, hingga pengetahuan tentang kesehatan. Pemahaman yang baik terhadap materi PJOK tidak hanya sebatas pada teori, tetapi juga pada praktik yang benar dan aman.

Artikel ini bertujuan untuk menyajikan serangkaian contoh soal latihan PJOK kelas 7 semester 1 yang mencakup berbagai topik yang umum diajarkan. Soal-soal ini dirancang untuk menguji pemahaman siswa terhadap teknik dasar, peraturan sederhana, konsep-konsep penting, serta pentingnya menjaga kesehatan. Melalui latihan ini, siswa diharapkan dapat mengukur sejauh mana pemahaman mereka, mengidentifikasi area yang perlu diperdalam, dan mempersiapkan diri secara optimal untuk menghadapi penilaian di akhir semester. Mari kita mulai petualangan belajar PJOK ini!

>

Bagian 1: Permainan Bola Besar

Permainan bola besar merupakan salah satu materi pokok yang diajarkan di kelas 7. Melibatkan penggunaan bola berukuran besar, permainan ini melatih koordinasi, kekuatan, dan kerja sama tim.

Sub-bagian 1.1: Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga tim yang paling populer di dunia. Permainan ini dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 pemain, dengan tujuan mencetak gol ke gawang lawan.

• Teknik Dasar:

  • Menendang: Menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung kaki, atau ujung kaki untuk mengoper atau menembak bola.
  • Menghentikan Bola (Mengontrol): Menggunakan telapak kaki, paha, atau dada untuk menghentikan laju bola.
  • Menggiring Bola (Dribbling): Memantulkan bola dengan kaki sambil bergerak maju.
  • Menyundul Bola (Heading): Menggunakan dahi untuk mengarahkan bola.
  • Melempar Bola (Throw-in): Dilakukan ketika bola keluar dari garis samping lapangan.

• Peraturan Sederhana:

  • Permainan dimulai dengan tendangan awal.
  • Gol tercipta jika bola masuk seluruhnya ke dalam gawang.
  • Pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan atau lengan (kecuali penjaga gawang di area penalti).
  • Ada pelanggaran seperti offside (tergantung level pembelajaran), foul (tendangan bebas), dan handball.

Sub-bagian 1.2: Bola Voli

Bola voli adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang dipisahkan oleh net. Setiap tim berusaha menjatuhkan bola ke lapangan lawan agar tidak dapat dikembalikan.

• Teknik Dasar:

  • Servis: Memulai permainan dengan memukul bola melewati net. Ada servis tangan bawah dan servis tangan atas.
  • Passing Bawah (Underhand Pass): Menggunakan kedua tangan yang dirapatkan untuk mengoper bola rendah.
  • Passing Atas (Overhand Pass): Menggunakan ujung jari tangan untuk mengoper bola tinggi.
  • Smash (Spike): Pukulan keras yang diarahkan ke lapangan lawan untuk mencetak poin.
  • Bendung (Block): Gerakan melompat di depan net untuk menahan serangan lawan.

• Peraturan Sederhana:

  • Satu tim terdiri dari 6 pemain di lapangan.
  • Setiap tim maksimal melakukan tiga kali sentuhan bola untuk mengembalikannya ke lapangan lawan.
  • Bola yang menyentuh net saat servis dan melewati net diperbolehkan.
  • Pemain berotasi searah jarum jam setelah memenangkan servis dari lawan.

Sub-bagian 1.3: Bola Basket

Bola basket adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari 5 pemain. Tujuannya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan.

• Teknik Dasar:

  • Dribbling (Menggiring Bola): Memantulkan bola ke lantai sambil bergerak.
  • Passing (Mengoper Bola): Melempar bola ke rekan satu tim. Ada chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), dan overhead pass (operan di atas kepala).
  • Shooting (Menembak Bola): Melempar bola ke arah keranjang.
  • Lay-up: Gerakan menembak bola sambil bergerak mendekati keranjang.
  • Pivot: Gerakan berputar pada satu kaki sambil memegang bola.

• Peraturan Sederhana:

  • Pemain tidak boleh berlari sambil memegang bola tanpa mendribble-nya (travelling).
  • Pemain tidak boleh mendribble bola dengan kedua tangan secara bersamaan atau mendribble, berhenti, lalu mendribble lagi (double dribble).
  • Waktu permainan dibagi menjadi beberapa babak (quarter).
  • Poin diberikan berdasarkan jarak tembakan (misalnya, 2 poin untuk tembakan dari dalam garis tiga angka, 3 poin dari luar garis tiga angka, dan 1 poin dari lemparan bebas).

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 1

1. Soal: Teknik dasar dalam sepak bola yang bertujuan untuk menghentikan laju bola adalah…
   a. Menendang
   b. Menggiring
   c. Mengontrol
   d. Menyundul

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Mengontrol. Mengontrol bola (atau menghentikan bola) adalah teknik untuk membuat bola yang datang berhenti atau melambat agar mudah dikuasai. Menendang, menggiring, dan menyundul adalah teknik lain yang berbeda fungsinya.

2. Soal: Dalam permainan bola voli, pukulan keras yang diarahkan ke lapangan lawan untuk mencetak poin disebut…
   a. Servis
   b. Smash
   c. Bendung
   d. Passing

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Smash. Servis adalah pukulan pembuka, bendung adalah gerakan menahan serangan lawan, dan passing adalah mengoper bola. Smash adalah serangan utama untuk mencetak poin.

3. Soal: Pelanggaran dalam bola basket yang terjadi ketika seorang pemain berlari sambil memegang bola tanpa memantulkannya ke lantai disebut…
   a. Double Dribble
   b. Travelling
   c. Foul
   d. Offside

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Travelling. Double Dribble terjadi jika pemain mendribble bola dua kali atau mendribble, berhenti, lalu mendribble lagi. Foul adalah pelanggaran fisik. Offside adalah istilah dalam sepak bola.

4. Soal: Gerakan dalam bola basket yang dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak maju disebut…
   a. Shooting
   b. Passing
   c. Dribbling
   d. Lay-up

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Dribbling. Shooting adalah menembak bola ke keranjang, passing adalah mengoper bola, dan lay-up adalah salah satu jenis tembakan. Dribbling adalah teknik dasar untuk memindahkan bola sambil bergerak.

>

Bagian 2: Permainan Bola Kecil

Permainan bola kecil, seperti bulu tangkis dan tenis meja, melatih kelincahan, kecepatan reaksi, dan koordinasi mata-tangan.

Sub-bagian 2.1: Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasang pemain (ganda). Tujuannya adalah memukul kok melewati net agar jatuh di lapangan lawan.

• Teknik Dasar:

  • Servis: Memulai permainan dengan memukul kok melewati net. Ada servis pendek dan servis panjang.
  • Pukulan (Stroke):
    • Forehand: Pukulan dengan telapak tangan menghadap arah pukulan.
    • Backhand: Pukulan dengan punggung tangan menghadap arah pukulan.
  • Clear: Pukulan lambung yang diarahkan jauh ke belakang lapangan lawan.
  • Smash: Pukulan keras yang diarahkan ke bawah ke lapangan lawan.
  • Drop Shot: Pukulan pelan yang diarahkan jatuh tepat di dekat net lawan.

• Peraturan Sederhana:

  • Permainan dimulai dengan servis.
  • Poin didapatkan jika kok jatuh di lapangan lawan atau lawan melakukan kesalahan.
  • Pemain hanya boleh memukul kok satu kali.
  • Dalam permainan tunggal, servis dilakukan dari sisi kanan jika skor genap, dan sisi kiri jika skor ganjil.

Sub-bagian 2.2: Tenis Meja

Tenis meja, atau pingpong, adalah olahraga raket yang dimainkan di atas meja yang dibagi oleh net. Dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasang pemain (ganda).

• Teknik Dasar:

  • Servis: Memulai permainan dengan memukul bola melewati net. Bola harus memantul sekali di sisi sendiri sebelum melewati net dan memantul di sisi lawan.
  • Pukulan (Stroke):
    • Forehand Drive: Pukulan keras dengan ayunan dari samping tubuh ke depan.
    • Backhand Drive: Pukulan dengan sisi backhand raket.
    • Push: Pukulan dengan gerakan mendorong bola.
    • Chop: Pukulan dengan gerakan memotong bola untuk memberikan efek putaran ke bawah.

• Peraturan Sederhana:

  • Permainan dimulai dengan servis.
  • Poin didapatkan jika bola jatuh di meja lawan, lawan tidak bisa mengembalikan bola dengan benar, atau lawan melakukan kesalahan.
  • Bola harus memantul di meja sendiri sebelum memantul di meja lawan.
  • Setelah servis, bola bisa dikembalikan tanpa harus memantul di meja sendiri lagi.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 2

1. Soal: Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang diarahkan jauh ke belakang lapangan lawan dengan tujuan agar lawan kesulitan mengembalikannya adalah…
   a. Smash
   b. Drop Shot
   c. Clear
   d. Servis

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Clear. Smash adalah pukulan keras ke bawah, drop shot adalah pukulan pendek di dekat net, dan servis adalah pukulan pembuka. Clear adalah pukulan lambung untuk membuat lawan bergerak mundur.

2. Soal: Pada permainan tenis meja, bola servis harus memantul di meja sendiri sebanyak…
   a. Dua kali
   b. Satu kali
   c. Tidak perlu memantul
   d. Bebas

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Satu kali. Aturan servis dalam tenis meja mengharuskan bola memantul sekali di meja sendiri sebelum melewati net dan memantul di meja lawan.

3. Soal: Gerakan memukul bola dalam bulu tangkis dengan telapak tangan menghadap arah pukulan disebut teknik…
   a. Backhand
   b. Forehand
   c. Smash
   d. Lob

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Forehand. Backhand adalah pukulan dengan punggung tangan menghadap arah pukulan. Smash dan lob adalah jenis pukulan dengan tujuan tertentu.

4. Soal: Manakah di antara berikut yang merupakan teknik pukulan dalam tenis meja yang memberikan efek putaran ke bawah pada bola?
   a. Drive
   b. Push
   c. Chop
   d. Smash

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Chop. Chop adalah pukulan yang memberikan efek putaran backspin atau putaran ke bawah, membuatnya sulit dikembalikan oleh lawan. Drive dan push adalah pukulan datar atau sedikit ke atas, sementara smash adalah pukulan keras.

>

Bagian 3: Atletik

Atletik adalah gabungan dari berbagai macam cabang olahraga yang dikelompokkan menjadi lari, lompat, dan lempar. Di kelas 7, fokus biasanya pada nomor-nomor dasar.

Sub-bagian 3.1: Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek (sering disebut sprint) adalah lari dengan kecepatan penuh dalam jarak yang relatif pendek, seperti 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

• Teknik Start:

  • Start Berdiri: Digunakan pada lari jarak pendek yang tidak terlalu cepat atau untuk pemula.
  • Start Jongkok (Crouch Start): Digunakan pada lari jarak pendek yang membutuhkan akselerasi maksimal. Terdiri dari aba-aba: "Bersedia", "Siap", "Ya!" (atau bunyi peluit).

• Teknik Lari:

  • Ayunan Lengan: Dilakukan dengan rileks namun kuat, dari bahu ke depan dan ke belakang.
  • Gerakan Kaki: Mengayunkan kaki dengan lutut sedikit ditekuk, mendorong badan ke depan.
  • Posisi Badan: Sedikit condong ke depan saat berlari.

Sub-bagian 3.2: Lompat Jauh

Lompat jauh adalah cabang atletik yang bertujuan melompat sejauh mungkin dari titik awalan, dengan satu kaki menumpu sebelum melakukan tolakan.

• Teknik Awalan: Dilakukan dengan lari secepat mungkin untuk mendapatkan momentum.
• Teknik Tolakan: Mengayunkan kaki tumpu dengan kuat ke tanah, sambil mengangkat kaki ayun ke depan.
• Teknik Melayang di Udara: Setelah lepas dari tanah, tubuh menyesuaikan posisi untuk mencapai jarak maksimal.
• Teknik Pendaratan: Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan, sambil berusaha mendorong pinggul ke depan untuk menghindari jatuh kembali.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 3

1. Soal: Aba-aba dalam start jongkok yang diberikan sebelum aba-aba "Ya!" atau bunyi peluit adalah…
   a. Bersedia, Siap
   b. Ya, Lari
   c. Mulai, Jalan
   d. Bersedia, Mulai

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah a. Bersedia, Siap. Urutan aba-aba pada start jongkok adalah "Bersedia" (pemain mengambil posisi jongkok), "Siap" (pinggul terangkat, berat badan bertumpu pada tangan), dan kemudian "Ya!" atau bunyi peluit untuk lari.

2. Soal: Gerakan mendorong badan ke depan saat lari jarak pendek dilakukan dengan posisi badan yang…
   a. Tegak lurus
   b. Sedikit condong ke depan
   c. Sangat membungkuk
   d. Miring ke samping

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Sedikit condong ke depan. Condong ke depan membantu mendorong gravitasi untuk mempercepat gerakan dan memaksimalkan dorongan ke depan.

3. Soal: Dalam lompat jauh, gerakan menumpu pada tanah dilakukan oleh…
   a. Kedua kaki secara bersamaan
   b. Kaki ayun
   c. Kaki tumpu
   d. Tangan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Kaki tumpu. Kaki tumpu adalah kaki yang digunakan untuk menolak atau mendorong badan lepas dari tanah. Kaki ayun digunakan untuk membantu momentum.

4. Soal: Mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah dengan…
   a. Satu kaki terlebih dahulu
   b. Kedua kaki secara bersamaan dengan lutut ditekuk
   c. Duduk
   d. Mengayunkan tangan ke belakang

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Kedua kaki secara bersamaan dengan lutut ditekuk. Mendarat dengan kedua kaki bersamaan dan lutut ditekuk membantu meredam benturan dan memaksimalkan jarak pendaratan tanpa jatuh kembali.

>

Bagian 4: Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup tanpa merasa lelah yang berlebihan.

Sub-bagian 4.1: Pengertian dan Komponen Kebugaran Jasmani

• Pengertian: Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang optimal yang memungkinkan seseorang untuk beraktivitas sehari-hari dengan penuh vitalitas dan kesigapan.
• Komponen Kebugaran Jasmani:
  • Kekuatan: Kemampuan otot untuk mengatasi beban.
  • Daya Tahan Otot: Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu.
  • Daya Tahan Kardiovaskular (Daya Tahan Paru-paru dan Jantung): Kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyuplai oksigen ke otot saat beraktivitas.
  • Kelenturan: Kemampuan persendian untuk bergerak secara maksimal.
  • Kecepatan: Kemampuan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya.
  • Kelincahan: Kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat.
  • Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak jatuh.

Sub-bagian 4.2: Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

• Latihan Kekuatan: Push-up, sit-up, squat.
• Latihan Daya Tahan: Lari jarak jauh, berenang, bersepeda.
• Latihan Kelenturan: Peregangan dinamis dan statis, yoga.
• Latihan Kecepatan & Kelincahan: Lari cepat, lari zig-zag, shuttle run.
• Latihan Keseimbangan: Berdiri satu kaki, berjalan di balok keseimbangan.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 4

1. Soal: Kemampuan otot untuk mengatasi suatu beban atau menahan suatu beban disebut…
   a. Daya tahan otot
   b. Kekuatan
   c. Kelenturan
   d. Kecepatan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Kekuatan. Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk menghasilkan gaya melawan tahanan. Daya tahan otot adalah kemampuan melakukan pengulangan, kelenturan adalah jangkauan gerak sendi, dan kecepatan adalah kemampuan bergerak cepat.

2. Soal: Lari jarak jauh, berenang, dan bersepeda adalah contoh latihan yang bertujuan meningkatkan komponen kebugaran jasmani yaitu…
   a. Kekuatan
   b. Kelincahan
   c. Daya tahan kardiovaskular
   d. Keseimbangan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Daya tahan kardiovaskular. Latihan-latihan ini melibatkan penggunaan otot-otot besar dalam waktu yang lama, sehingga melatih jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien.

3. Soal: Gerakan peregangan yang dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama beberapa detik untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi disebut peregangan…
   a. Dinamis
   b. Statis
   c. Aktif
   d. Pasif

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Statis. Peregangan statis melibatkan menahan posisi peregangan selama periode waktu tertentu. Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang berulang.

4. Soal: Berdiri dengan satu kaki dalam beberapa saat merupakan latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani…
   a. Kecepatan
   b. Kelincahan
   c. Keseimbangan
   d. Daya tahan otot

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Keseimbangan. Latihan ini melatih otot-otot stabilisator tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak jatuh.

>

Bagian 5: Senam Lantai

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di atas matras tanpa menggunakan alat bantu. Melibatkan berbagai gerakan yang mengandalkan kekuatan, kelentukan, dan keseimbangan tubuh.

Sub-bagian 5.1: Gerakan Dasar Senam Lantai

• Guling Depan (Forward Roll): Gerakan menggulingkan tubuh ke depan melalui bagian punggung. Diawali dengan posisi jongkok, lalu menunduk, meletakkan tangan di matras, dan mendorong tubuh untuk berguling.
• Guling Belakang (Backward Roll): Gerakan menggulingkan tubuh ke belakang melalui bagian punggung. Diawali dengan posisi jongkok atau duduk, lalu mendorong tubuh ke belakang hingga berguling.
• Sikap Lilin (Shoulder Stand): Gerakan mengangkat kedua kaki lurus ke atas, bertumpu pada pundak dan kedua tangan yang menopang pinggul. Tubuh membentuk garis lurus vertikal.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 5

1. Soal: Gerakan senam lantai yang diawali dengan posisi jongkok, menunduk, dan menggulingkan tubuh ke depan melalui punggung disebut…
   a. Guling belakang
   b. Sikap lilin
   c. Guling depan
   d. Lompat harimau

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Guling depan. Gerakan ini dimulai dengan menunduk dan berguling ke depan menggunakan punggung.

2. Soal: Dalam gerakan sikap lilin, tumpuan utama tubuh berada pada…
   a. Perut dan punggung
   b. Pundak dan kedua tangan
   c. Pinggul dan kaki
   d. Lutut dan siku

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Pundak dan kedua tangan. Sikap lilin membutuhkan tumpuan yang kuat pada pundak dan kedua tangan yang menopang pinggul untuk menjaga tubuh tetap tegak lurus.

3. Soal: Untuk melakukan guling depan yang aman, posisi tangan saat diletakkan di matras adalah…
   a. Sejajar dengan telinga
   b. Di samping pinggul
   c. Di depan kepala
   d. Di belakang badan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Di depan kepala. Tangan diletakkan di matras di depan kepala untuk menjadi tumpuan awal sebelum punggung menyentuh matras dan mulai berguling.

4. Soal: Gerakan menggulingkan tubuh ke belakang melalui bagian punggung merupakan deskripsi dari…
   a. Guling depan
   b. Sikap pesawat terbang
   c. Guling belakang
   d. Handstand

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Guling belakang. Gerakan ini adalah kebalikan dari guling depan, yaitu berguling ke arah belakang.

>

Bagian 6: Renang (Dasar)

Renang adalah aktivitas yang sangat baik untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Di kelas 7, biasanya diajarkan teknik dasar seperti meluncur dan mengapung.

Sub-bagian 6.1: Gerakan Meluncur dan Mengapung

• Meluncur: Gerakan mendorong tubuh ke depan di dalam air. Biasanya diawali dengan posisi berdiri menghadap dinding kolam, kemudian kedua tangan lurus ke depan, dan mendorong tubuh dengan kaki.
• Mengapung: Kemampuan tubuh untuk bertahan di permukaan air tanpa tenggelam. Ada berbagai posisi mengapung, seperti telentang dan telungkup. Kunci utama adalah relaksasi dan mengatur pernapasan.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 6

1. Soal: Gerakan mendorong tubuh ke depan di dalam air, biasanya diawali dengan tolakan dari dinding kolam, disebut…
   a. Mengapung
   b. Meluncur
   c. Pernapasan
   d. Berenang gaya bebas

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Meluncur. Meluncur adalah gerakan dasar untuk memulai renang atau berpindah posisi di air dengan minim hambatan.

2. Soal: Untuk dapat mengapung dengan baik di air, hal yang paling penting adalah…
   a. Menggerakkan tangan secepat mungkin
   b. Menahan napas selama mungkin
   c. Relaksasi dan mengatur pernapasan
   d. Menegangkan seluruh otot tubuh

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Relaksasi dan mengatur pernapasan. Relaksasi membuat tubuh lebih ringan dan mudah mengapung, sementara pengaturan napas membantu menjaga keseimbangan udara di paru-paru.

3. Soal: Saat melakukan gerakan meluncur dalam renang, posisi kedua tangan yang benar adalah…
   a. Ditekuk di samping badan
   b. Lurus ke depan, merapat
   c. Di belakang kepala
   d. Menyilang di depan dada

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Lurus ke depan, merapat. Posisi tangan lurus ke depan dan merapat membentuk badan yang lebih streamline, mengurangi hambatan air, dan membantu mendorong tubuh lebih jauh.

>

Bagian 7: Kesehatan Reproduksi dan Perilaku Hidup Sehat

Bagian ini penting untuk memberikan pemahaman dasar tentang kesehatan diri dan menjaga pola hidup yang baik.

Sub-bagian 7.1: Pengertian dan Pentingnya

• Kesehatan Reproduksi: Keadaan sehat yang berkaitan dengan sistem, fungsi, dan organ reproduksi. Ini mencakup aspek fisik, mental, dan sosial, bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan.
• Perilaku Hidup Sehat: Kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan secara sadar untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Contohnya: makan makanan bergizi, berolahraga teratur, istirahat cukup, menjaga kebersihan diri, tidak merokok, dan menghindari narkoba.
• Pentingnya: Memahami kesehatan reproduksi dan menerapkan perilaku hidup sehat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal, mencegah penyakit, dan menjaga kualitas hidup di masa depan.

>

Contoh Soal dan Pembahasan Bagian 7

1. Soal: Keadaan sehat yang berkaitan dengan sistem, fungsi, dan organ reproduksi disebut…
   a. Kesehatan mental
   b. Kesehatan fisik
   c. Kesehatan reproduksi
   d. Kesehatan sosial

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Kesehatan reproduksi. Ini adalah definisi spesifik dari kesehatan yang berkaitan dengan organ dan fungsi reproduksi.

2. Soal: Manakah di antara berikut yang merupakan contoh perilaku hidup sehat?
   a. Merokok setiap hari
   b. Makan makanan cepat saji secara berlebihan
   c. Berolahraga teratur
   d. Begadang sampai larut malam

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Berolahraga teratur. Berolahraga teratur adalah salah satu pilar utama dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Pilihan lainnya adalah contoh perilaku tidak sehat.

3. Soal: Mengapa penting bagi remaja untuk memahami konsep kesehatan reproduksi?
   a. Agar bisa berpacaran
   b. Untuk mencegah penyakit menular seksual dan kehamilan yang tidak diinginkan, serta memahami perubahan tubuh
   c. Agar bisa menjadi dokter
   d. Hanya untuk pelajaran di sekolah

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Untuk mencegah penyakit menular seksual dan kehamilan yang tidak diinginkan, serta memahami perubahan tubuh. Pemahaman ini krusial untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab terkait kesehatan diri dan masa depan.

4. Soal: Kebiasaan makan makanan yang bervariasi dari berbagai kelompok makanan (pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan) adalah bagian dari…
   a. Kurang istirahat
   b. Menjaga kebersihan
   c. Makan makanan bergizi
   d. Menghindari aktivitas fisik

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Makan makanan bergizi. Keseimbangan gizi dari berbagai sumber makanan adalah kunci utama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

>

Penutup

Demikianlah contoh soal latihan PJOK kelas 7 semester 1 yang mencakup berbagai materi penting. Memahami teori dan teknik dasar adalah langkah awal yang baik, namun yang lebih terpenting adalah mempraktikkannya secara rutin dan benar. Melalui latihan ini, diharapkan pemahaman siswa semakin terasah dan mereka dapat mengaplikasikan ilmu PJOK dalam kehidupan sehari-hari, baik di lingkungan sekolah maupun di luar sekolah.

Ingatlah bahwa olahraga dan kesehatan adalah investasi jangka panjang untuk diri kita. Teruslah berlatih, jaga kesehatan, dan jadilah generasi yang aktif, bugar, dan berkarakter! Semoga artikel ini bermanfaat dan menjadi panduan yang baik bagi para siswa kelas 7 dalam mempersiapkan diri menghadapi penilaian semester.